Всё ниже написанное является лишь эссенцией моего опыта в области работы с железом. По большей своей части мои знания обрывочны, а чаще всего просто противоречивы. Но тем не менее сформулировать основу я смогу. А знание основ, как правило, обязательно для достижения как минимум удовлетворительных результатов, а главное тех результатов, которые вам нужны.

     Прежде всего, в нашем теле есть мышцы! И возможности этих мышц огромны. Наше тело превосходит по своему потенциалу любой живой организм. Одно дело что потенциал, и остается потенциалом. Изначально тело создавалось, для того чтобы оберегать сознание, и этот страж действительно совершенен (опять же речь идет о потенциале). Конечно, человек современный мало его использует, так как нам крайне редко приходится бороться, скажем, с медведями или убегать от тигра или гепарда. Суть в том, что мужское тело будет выглядеть адекватным, только подвергаясь нагрузкам т.к. именно для этого оно и было создано.

      Все практически кто хоть раз приближался к спортзалу, на расстояние меньше 500 метров должен знать, что существуют разные варианты тренировки: на рельеф, на объем, на силу и на выносливость. А те кто заходил в спортзал и уж тем более брал в руки хоть одну сраную гантель должен знать, что есть большие мышцы и есть маленькие, также то что мышцы отличаются по плотности и, следовательно, тренировать их тоже нужно по-разному.
 
      Объем мышц отвечает за то, какой вес мы можем поднять. А плотность мышц отвечает за то, сколько раз мы можем это сделать. Это если просто. А теперь пояснение. Допустим, вы забили х%й на всё и решили поднять 100 кг железа, а для этого вам нужно определенное количество мышечных волокон. Либо определенное количество этих волокон определенной плотности. Именно поэтому растить лучше свежие мышцы, так как они ещё не плотные и берут «числом» а не качеством, а утомленным спортсменам, как правило, каждый сантиметр дается всё сложнее.
     
      Принцип тренировки больших мышц (широчайшая спины, бедра, грудь) следующий. Их нужно утомить и сделать это как можно быстрее (максимум в трех подходах). Чем сильнее вы утомите их, тем лучше, ваша цель заставить тело задействовать как можно больше мышечных волокон (растут они в основном из-за включения в работу всё более глубоких слоев). Когда вы это сделаете, и сделаете до отказа, то мышцам нужно время для восстановления волокон и увеличения силы тех, что только недавно стали работать. Это значит, что большие мышцы растут только в периоды отдыха, а это не меньше 30 часов. И чем больше нагрузки вы им даете, тем больше времени надо.

     Максимальный объем мускулов будет достигнут, когда вы свободно будете делать от 8 до 10 повторений со строгой техникой доля верхней части тела. И от 12 до 14 для нижней. Дальше вы начнете увеличивать плотность уже включенных в работу волокон. Разумеется, свободно не значит, что вы через силу будете выжимать последние подходы, только строгая техника! Т.е. фактически это значит чуть больше.
     
      Плотные мышцы (предплечья и голени) отличаются от больших тем, что в них не так много мышечных волокон, но они очень плотные. Это значит, во-первых, что много веса им не нужно, им нужно больше количество повторений. И во-вторых что утомлять их нужно часто. Каждый день, в каждом подходе до острого жжения и минимум 3 – 4 подхода. Вес можно тоже увеличивать, но это не главное здесь, тут важно количество.

      Такие мышцы как бицепсы, трицепсы, трапеции и т.д. являются комбинированными мышцами, и их тренировка тоже должна быть комбинированной, хотя лучше все-таки работать с ними как с большими группами.

      Что касается отдыха между подходами то тут тоже есть свои особенности. Если вы работаете на объем то отдых должен быть минимальным, лучше в районе 40-20 секунд. А на силу отдых может быть очень долгим. В чем тут суть, так вот суть в том, что пока выши мышцы отдыхают, то первыми отдохнут верхние как правило самые развитые и плотные волокна, а значит когда вы начнете делать следующий подход, то работать уже будут снова эти волокна, а ваша цель чтобы они отключились и добираться до самых глубоких.
     
      И ещё важный момент, никто и никогда кроме вашего тела не скажет, как ему хочется себя развивать. Поэтому, отталкиваясь от каких-то программ, не зацикливайтесь на них, через время вы сами почувствуете, как тело само начнет тянуться к определенным тренажерам и упражнениям. Конечно же, основы техники выполнения упражнений знать вы обязаны, так как тело не должно было работать с железом, и есть риск травмировать его. Так что это как везде, сначала всё выучите, как и что, а потом забудьте и позвольте телу на базе знаний, самому решать, так как оно в сто раз умнее любого дядьки который пишет книжки и статьи в журналы.

Данная статья является только предложением темы для обсуждения, а не законченным вариантом абсолютной истины.

Чирков Михаил (он же Самурай и Samurai)

Отредактировано Самурай (2007-07-27 16:56:04)